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新闻不重要，看图才是正事03膝蓋跪撐伸髖雙手或肘部放在地板上，單膝跪撐，另一條腿盡可能向後和向上伸展。
新闻不重要，看图才是正事為此，如果膝關節伸直，那它主要刺激膕窩和臀部肌肉；如果膝蓋彎曲，訓練強度會降低，則隻會刺激臀部肌肉。
新闻不重要，看图才是正事此外，可以使用適當地增加踝部重量來增加訓練強度。
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